ale brzuch

[...] linek 54 kg x 10, 45 kg x 11 + dropset 32 kg x 8 + 20 kg x 12, 41 kg x 15 7. Maszyna na brzuch + plank 77 kg x 15 + 1,55' 77 kg x 13 + 1,30' Notatnik: 1. Hammer - ciężko ale dobrze weszło, za tydz 117x6-7, 102x9+ 2. Smith - ciężko ale ławka na drugi poziom i bardziej weszło w barki, za tydz 95x6+!, 80x9+ 3. Wąsko maszyna - 100 ciężko i [...]

[...] linek wyciągu czarna lina 45 lbs x 14, 45 lbs x 12, 32 lbs x 20 8. Allahy 91 kg x 18 91 kg x 13 82 kg x 14 59 kg x 20 Dieta 4700 kcal. Notatnik: 1. Smith - 115x8 ciężko ale sporo powt, 97x13 mega progres, +5kg i 1 powt przy dobrej technice i pracy klatki, za tydz 117x8 mocno! 100x12 2. Hantle siedząc - 36x7 dobrze weszło ale mogło pójść 8 [...]

[...] 20 8. Unoszenie nóg 10 kg x 12, 10 kg x 12, cc x 22, cc x 15 Dieta 4900 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 97x7+1 dużo lepiej niż tydz temu, z pasem jakby lepsza pozycja ale pilnować łopatek, 85x12+1 mega progres, za tydz 100x6, 87x10-12 z nieco zwolnionym negatywem 2. Wycisk smith - 97x7 ciężko ale poszło, 85x9 prawie 10 można było [...]

[...] wyciągu 59 kg x 13, 50 kg x 15, 41 kg x 20, 41 kg x 17 8. Allahy 91 kg x 24, 19, 73 kg x 22, 59 kg x 25 Dieta 5200 kcal. Notatnik: 1. Smith - 125x6 ciężej niż ostatnio ale całkiem przyzwoicie, 110x11 dobra praca klatki, za tydz 127x5-6, 112x10+ 2. Hantle siedząc - 38x7 dobre, w miarę głębokie ruchy, 32x9 ale dużo wolniejsze i pełniejsze [...]

[...] nóg na drabinkach + spięcia leżąc 7 kg x 18 +20x, 7 kg x 15+18x, 7 kg x 12+18x, CC x 20+20x Dieta: 4150 kcal 1. Hammer - 120x10 siedzenie ustawić trochę wyżej, ciężko było ale tempo trzymane, po serii dobre czucie klatki, 100x12 siedzenie niżej i sto razy lepsze czucie klatki, mocno weszło, za tydz 120x10+, 100x12+ 2. Smith 75* - 75x8 mało [...]

[...] jw, bardzo dobre tempo i czucie, za tydz 2 rozgrzew, 5 szt + 2 kg x 16-20, 6 szt x 12-15 2. Wycisk hantli - 40 kg x 6 pierwsze powt koniecznie z pomocą, trochę płytkie ruchy ale tempo trzymane, na pewno to ciężar na najbliższe kilka tygodni do poprawy głębokość ruchu i liczba powt, 32 kg x 13 dobry progres, o niebo lepsze tempo i czucie, za tydz [...]

[...] 15* - 110 kg x 8 ekstra praca klatki, mocno ściągnięte łopatki i wypychanie klatka, tempo też nawet ok jak na ten ciężar, 95x9 prawie 10 powt, też znakomite czucie klatki ale bez progresu, mimo to jestem mega zadowolony z ćwiczenia, za tydz 112x7-8, 95x9+ 2. Wyciskanie hammer - 110 kg x 8 bardzo dobrze weszło, ew mogłyby być trochę glebsze [...]

[...] 12 kg x 6 ciężko, na granicy załamania, 17 kg x 6 z paskami zdecydowanie lepsza jakość serii, dobry szeroki chwyt, można 20 kg za tydz, cc x 13 dobry progres, bez pasków ale naprawdę ekstra wkręcenie dłoni w sztangę i tempo, za tydz r6: 5 kg, 10, 15 i 20 kg x max (6), ccx13+ 2. MC - 60 kg x 8 lajt, 80 kg x 8 lajt, 100 kg x 8 dopiero tutaj [...]

[...] technika, zdecydowanie do powtórki, nie ma kompletnie sensu dokładać ciężaru przy takiej walce o życie, 80 kg x 10 przy 11 już załamanie, znacznie lepsze tempo i technika ale mało powt, czucie też jakby większe barków niż klatki, 65 kg x 14 rewelacyjne tempo, ekstra zatrzymania na klatce i czysta praca klatki, za tydz 95x6, 80 kg x 10+, 65 kg [...]

[...] + 10 + 25 Plank 2,15 Waga: x Dieta: 4500 kcal B: 330 WW: 660 T: 60 Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 1, 92 kg x 6 ostatni mega ciężko ale na pewno lepsza technika i tempo, 80 kg x 11 lekki progres, bardzo dobre tempo i technika, 65 kg x 15 sztos progres, bardzo dobre zatrzymania na klatce, pilnować [...]

[...] powt, 70 kg x 15 negatyw 3 sek, bardzo dobre czucie, za tydz spokojnie 102 kg x 8, 90 kg x 12, 72 kg x 13-15 2. Poręcze maszyna - 80 kg x 8, 110 kg x 3, 135 kg x 10 ciężko ale 5 kg więcej niż ostatnio i tyle samo powt, tylko trzymać dupe na ławce, 135 kg x 8 jw, dobre tempo, można lekko dołożyć 2,5 kg, 115 kg x 15 w sam raz na 15 powt ale [...]

[...] do 100 kg i zrobić lepiej technicznie, za tydz 107 kg x 8-10, 100 kg x 8-10 3. Wiosło jednorącz - 35 kg x 6, 45 kg x 3, 45 kg + 2ł x 12 nieco bardziej dynamiczna seria ale pilnowane pełne dociągnięcie do góry, 45 kg + 2ł x 12+1 jw, za tydz 45 kg + 3ł x 8-10, 45 kg + 2ł x 12 pilnować dociągnięcia do góry! 4. Hammer - 50 kg x 6, 60 kg x 3, [...]

Hej Załogo :) Super,dziękuje :) Dzisiaj przetrenowałem nogi , brzuch i zrobiłem 45 minut bieżni. Wczoraj poszedłem spać dopiero o 2giej.... zasypiałem,ale okazało się,że nie jest mi to pisane i miałem ciekawą i przyjemną nockę. Wstałem o 5:45 szybka "ogarka" i wiśta wio do siłowni :) Przysiady na maszynie... 5s 15p (wolno w dół,krótkie [...]

[...] jesli chodzi o proporcje, bo kcal sie trzymalam i jadlam same zdrowe rzeczy. nie mialam czasu isc na zakupy, wiec na sniadanie chleb z serem, 2 sn orzechy i jablka, dalej twarog-zurawina-migdaly i pomarańcza a na kolacje dla odmiany znowu nabiał plus otreby i 2 kiwi. wiem ze owoce na noc to samo zlo ale dzis kompletna porazka, a warzywa [...]

[...] Brzuch: allahy, wznosy nóg, spięcia boczne ------------------------------------------------------ 1:30h Ja pyerdole jak gorąco... Ciężki trening na ch**owym samopoczuciu. Zależało mi na czasie, więc gł serie łączone w klacie. - Dołożyłem łącznie kg w wyciskaniu. - Maszyna i butterfly bolały. - Biceps nieco mocniejszy, ale zrobiony też innym [...]

[...] obojczyków. - Dzięki wyciskowi młotkowemu środek mięśnia bolał przy spięciu. - Bramka gilotynowo lekko dotyrała górę. - Triceps mocno spięty w szczycie. Dipsy szły ciężko, ale nie ma się co dziwić. Wycisk zza głowy hantla jak zwykle mocno czułem, świetne ćwiczenie. - Brzuch jak zwykle czułem bardzo dobrze, piekło. *** Ogólnie dziś źle [...]

[...] Dziś jakoś szczególnie przenosy dobrze weszły, tzn. rozciągnęły klatkę po spięciach na maszynie. Czułem klatkę na całej długości, a nie triceps. - Triceps dostał swoje, ale nie jakoś szczególnie mocno. - Brzuch dowaliłem mocniej niż ostatnio. W allahach więcej ciężaru i na prawdę bolało. Jutro będzie nieciekawie :) Jak dobrze pójdzie, będę [...]

[...] jakoś energetycznie poszły :) Wznosy bokiem i przodem robione już z mikro przerwami (3-5s) co 5-10 powt. bo było ciężko i bolało. Wznosy w opadzie jednorącz - mikrociężar, ale nigdy tak nie piekł tył barków! Rewelacja, bo da się lepiej wyizolować tylni akton. Brzuch... co tu dużo mówić. Miałem na nim jeszcze zakwasy po poniedziałku, a dziś [...]

[...] jedno prostowanie linkami) 8. Brzuch: wznosy nóg, allahy, spięcia na prostej i skosie. W WL na płaskiej i skosie - więcej kg. Bez problemu. Dołożyłem dipsy na klatkę, bo było mi mało. Po tym butterfly to była walka. Tric po dispach też był zmęczony i jakoś mniej wydajnie. Bez problemu, ale nie piekło :-( Brzuch do bólu, jak zawsze ze 12 serii.

[...] W ogóle w WL jakaś niespotykana moc i w ostatniej serii założyłem jeszcze więcej niż miałem w planie. Pompka już po pierwszej serii. Mega pozytyw! Skos hantlami już ciężej, ale pykło. Butterfly OK. Francuz ciężkawo po tylu wyciskaniach. Kickbacki do pieczenie z przytrzymaniem - ostro. Brzuch do bólu, jakieś 8-9 serii, między ćw. na trica. [...]